Rytuał czwarty


Rytuały tybetańskie.

Ćwiczenie czwarte.

Usiądź na podłodze, wyprostuj i lekko rozstaw nogi, tak by stopy były oddalone od siebie o jakieś 25 cm. Wyprostuj kręgosłup, dłonie oprzyj płasko na ziemi, blisko bioder. Podbródek przyciągnij do klatki piersiowej. Robiąc wdech jednocześnie unieś biodra i zegnij nogi w kolanach (podeszwy stóp mają być oparte o podłoże), odchylając jednocześnie głowę do tyłu.

Tułów musi znajdować się w linii prostej z udami, równolegle do podłogi, natomiast ramiona i łydki prostopadle do ziemii. Wydychając powietrze robisz powrót do pozycji od której zaczynałeś. Przed skłonem głowy, napręż szyję, z tej pozycji – za brodą ostrożnie przechyl głowę do tyłu. Wyprowadzaj ruch ciała z miednicy i dolnej części pleców, wypychaj miednicę w kierunku stóp.

rytuały tybetańskie ćwiczenia

Tagi: , , , , , , ,

tabletki na ble staww 
źródło wiecznej młodości