Rytuał piąty


Rytuały tybetańskie.

Ćwiczenie piąte.

Połóż się z twarzą skierowaną do ziemi, z wyprostowanymi nogami i palcami stóp podwiniętymi. Opierając się na rękach, trzymaj dłonie wnętrzem skierowane do dołu. Ramiona i nogi mają być odsunięte od siebie o jakieś 60 cm. Unieś ciało do góry i całkowicie wyprostuj ręce.

Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby klatka piersiowa uwypukliła się, a dolna część pleców była zapadnięta. Głowę trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu. Następnie wykonaj wdech i równocześnie zegnij ciało na wysokości bioder, doprowadzając je do pozycji przypominającej odwróconą literę „V”, równocześnie przyciągnij brodę do piersi.

Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj na szorstkim podłożu, najlepiej na boso. Aby uniknąć osłabienia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, napinaj mięśnie pośladków. Do pozycji wyjściowej leżenia na ziemi powróć dopiero po ukończeniu pełnego cyklu powtórzeń.

pięć ćwiczeń tybetańskich

Tagi: , , , , , , ,

tabletki na ble staww 
źródło wiecznej młodości